[...] wyniku, ale oczywiście pozostaje niedosyt, ze to i owo mogło być zrobione lepiej i wynik być może byłby tez inny. Ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem tylko cisnac dalej zeby na następnych zawodach było pudło! !! poprawiać to co do poprawki i szlifowac forme dalej. Obecnie jestem jeszcze nad morzem, bo zostajemy do środy. Nie mam [...]
[...] ktora juz cos tam dzwiga ale sie pogubila gdzies po drodze zupelnie...co obserwuje w dziale trening dla poczatkujacych, chlopak skonczyl kilka miesiecy fbw i pyta co robic dalej bo ten trening nie sprawia mu juz przyjemnosci, na co mu odpisuja "dalej ciagnij fbw kilka miesiecy...najlepiej rok" rok tym samym treningiem wtf?! i to jest mocno nie [...]
[...] powoli przechodzić przez żonę. Ta sądząc, że mąż ma ochotę pobaraszkować mówi: - Zaczekaj synek jeszcze nie śpi... Po pewnej chwili mąż ponownie próbuje przejść and żoną, bo dalej męczy go pragnienie. - Mówiłam ci zaczekaj, bo mały jeszcze nie śpi. Mąż wytrzymuje jeszcze chwilę, a potem wstaje delikatnie, żeby nie przeszkadzać żonie i nie budzić [...]
[...] strasznie i chyba z hobby weszło na jakiś wyższy poziom. Jak znajdę trochę czasu to chciałabym liznąć trochę teorii, bo brakuje mi podstaw i no trochę wstyd. Na razie ciągnę dalej rege, jeszcze nie odpoczęłam@@-). Jak nabiorę sił to chciałabym wziąć jakiś trening na roztrenowanie? Bez szarżowania. Jestem bardzo zmęczona psychicznie no i wiadomo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choćby : artur śliczny który powiedział że mam talent a wcześniej mówił że na 100 ludzi jakie było przyjął 3.. . oraz innych zdanie to mnie podbudowało na pewno raz wystartuje co będzie dalej zobaczymy + jeśli coś osiągnę bardziej znany będę a w mojej pracy to połowa sukcesu teraz pocierpie bo mam kondycje jak nigdy, ale pewnie wrócę na mase
[...] bo za bardzo rośnie mi góra ud, wolałabym się skupić na dolnej parti i tyle ud, dlatego zostaną goblety, wznosy bioder, mc i chyba wykroki. -co do diety to w sumie dalej nie wiem co robić, w tym miesiącu wpadnie pewnie sporo aerobów, jest to poniekąd związane z pracą więc nie mam innego wyjścia, zapewne jazda konna będzie 3-4 razy w [...]
[...] znaczy ze mozna spoczac na laurach. Jako ze to topic w dziale przygotowan do zawodow to nie ma co ukrywac ze miesa jeszcze troche brakuje ale to bedzie kwestia czasu jesli dalej bedziesz pracowal tak sumiennnie jak w ostatnim okresie. Przy okazji taka mala rada, kup cos na kortyzol, bo jak czytam co drugi dzien o slabym snie, jakis stanach [...]
[...] faza koncentryczna a nie 1. Bo w zależności od ćwiczenia czasem to trwa pół sek. a czasem 1,5 :P - Wyciskanie na maszynie ala hammer(HBP) w skosie górnym, do 3/4 wyprostu(bo dalej czuje już tylko dociśnięcie tricepsami) 4s 12,10,8, 6 - 4-0-x-1 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10-12 - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3/4 ruchu 4s [...]
TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]
TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]
[...] wykonujemy kolejnych 10 powtórzeń. Smith daje bezpieczeństwo i czas - bo ze zwykłą sztangą było by zabawy, a tak zaczepiamy haki na bolce zmieniamy chwyt i od razu jedziemy dalej :) Czworoboczny pracuje pod różnymi kątami, pompa jest konkretna :) Wieczorem atakuje kolejną sesje aerobów na bieżni lub stepperze, zobaczę jeszcze na co będzie smak [...]
[...] łapy, coś mi nadgarstek dokuczał więc zamieniłem dni i zrobiłem nogi. Baaardzo dobry trening! Wyprosty nóg na maszynie 4s 40, 25, 15, 15+rest pause(czyli 10sek. przerwy i dalej tym samym cięzarem) Przysiad ze sztangą na karku 4s 15-10p, ostatnia 10p x 140kg Wypychanie na suwnicy wąsko+szeroko 4s10+10 Wykroki chodzone z hantlami 4s po [...]
Witam, lece dalej z tematem. Dieta juz czysta, ustaliliśmy z Emilem że dodaje 50g ww w ciągu dnia. Metabolizm jest teraz jak piec hutniczy. Retencja po weekendowym obżarstwie schodzi, samopoczucie dobre, pompa na treningach taka jakiej dawno nie było :) wystarczy dwa dni mocno podjeść, dorzucić Peak'owski Vasodilator i skora pęka na treningu :-D [...]
[...] świątecznego żarcia nie jem od kilku lat ;-) Ochotę to ja mam na zwykłe żarcie :-D bułki z roztopionym serem i keczupem :-D po debiutach zjdałem z 20-25 bułek hehe i dalej mam na to sam. + jakieś naleśniki z serem na słodko, fasolkę po bretońsku, bigos itd. A jakieś kiełbasy, ciasta, marcepany i inne cuda świąteczne nie za bardzo mi [...]
Witam, tu dziś brzuch na 4dni przed. http://www.youtube.com/watch?v=ABA1GL5hqlM&feature=youtu.be Waga z dobre 2-2,5kg większa niż na ten czas przed debiutami, a forma myślę lepsza. WW na poziomie 320g, sole sporo od wczoraj wieczora i pije 12L wody. Ładowanie zaczynam od piątku - 600g ww, 3/4 z ryżu 1/4 prostych. Dalej z Emilem zobaczymy co i jak, [...]
[...] do kumpla który był na zmianie jakiś ydiota stwierdził, że zadzwoni do mnie bo miał numer pod ręką. Więc szybki przegląd służbowego meila co się stało i położyłem się dalej spać no ale zasnąłem 4:40 a budzik na 7 więc szału nie było mimo wszystko reszta dnia mega pozytywna. Wróciłem właśnie od znajomego który zajmuje się sportowcami [...]
Siemanoooooooooooo! Mega pozytywny i nakręcający dzień! Mimo iż wstałem dużo wcześniej niż planowałem (pewnie z ekscytacji %-) ) to jakoś zbytnio mi to nie przeszkadzało. Ogarnąłem sobie wszystko na spokojnie przed wyjazdem na trening do Przemka i Konrada (Cayka) i jakoś o 9 z minutami ruszyłem na Warszawę żeby delikatnie po 10 być na miejscu :-) [...]
[...] plan treningowy w R12 tak więc progress siłowy znaczny a i zapasu jeszcze będzie żeby dołożyć :-> Technicznie też bez tragedii no i co najważniejsze bez bólu : > Potem plecy dalej dotyrane więc jutro zamiast na zakwaszone nogi będę narzekał na plecy aczkolwiek! Nie da się ukryć, że ten ból daje mega satysfkację więc trza się cieszyć! Bo jak że by [...]
[...] ale wyczuwam troche zazdrosc bo jednak mu sporo do mnie brakuje choc nigdy nie daje mu tego odczuc. Jedyna dla mnie okazja pocwiczyc konkretnie to jak jestem w ojczyznie i wyskoczymy z zonka i corka do @Domisa na formcheck, wspolna pompa itd. Tu uchodzimy z zona za dziwakow ale o tym juz wspominalem %-) cisnij dalej i nie zwalniaj tempa :-)
[...] iż zrobiłem go na tyle na ile mogłem a, że jak już coś zacznę nie mam w zwyczaju tego przerywać więc momentami jak ból się nasilał po prostu zacisnąłem zęby i leciałem dalej! Nie ma, że boli jest robota do wykonania. Tym bardziej, że dziś grane były moje ulubione nogi :-) CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 + dropset w [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
